День 2. Как перестать сливать энергию

“Мне просто надо полежать подольше, и станет легче.”

Нет.
Ты уже пробовал(а).
Но внутри всё равно — тупая тяжесть, усталость, обнулённость.
Ты теряешь энергию, даже когда не двигаешься.
Почему?


🔴 Как твой мозг ворует у тебя силы

1. Фоновый стресс
Ты сидишь, лежишь, пьёшь чай — а внутри мозг продолжает работать.
“А что дальше?”
“Я ничего не успеваю.”
“Как мне всё разрулить?”

⚡ Результат: тело без движения, но психика в режиме “аварийная тревога”.
Ты живёшь в постоянной готовности к атаке, даже если атаки нет.

2. Поиск угроз
Мозг создан, чтобы замечать опасность. Поэтому ты:

• Проверяешь новости.
• Думаешь, как тебя оценивают.
• Ожидаешь подвох от жизни.

⚡ Результат: организм тратит силы на защиту, даже если опасности нет.
Ты всегда в боевой готовности, даже лёжа на диване.

3. Ты потерял(а) источник энергии
Ты больше не радуешься мелочам.
Ты не замечаешь ничего, кроме проблем.
Ты живёшь в режиме “отрабатываю день”.
Вот почему даже отдых не помогает.
Энергия — это не про сон и еду.
Энергия — это когда ты делаешь что-то, что питает тебя изнутри.


Что делать СЕГОДНЯ, чтобы реально стало легче

🟢 Останови фоновый стресс (1 минута)

• Прямо сейчас опусти плечи.

Не просто "чуть расслабь", а как будто скидываешь с себя тяжёлый рюкзак.
Чувствуешь разницу?

• Сожми пальцы в кулак и разожми, сделай так несколько раз.

Встряхни кисти, дай пальцам свободно расправиться, будто они устали сжиматься в кулак.

• Теперь медленный, ленивый выдох.

Как будто ты задуваешь свечу на торте – без спешки, до самого конца.

🔥Почему это работает:
Тело даёт сигнал мозгу “можно выключить тревогу”.


🟢 Отключи «сканирование опасности» (30 секунд)
Закрой глаза.

Просто почувствуй: где в теле сейчас тепло?

• Может быть, это ладони?
• Может быть, место под коленями?
• Может быть, точка между лопатками?

Не придумывай, просто почувствуй.

🔥 Почему это работает:
Мозг переключается с тревоги на ощущение → это снижает внутреннее напряжение.

🟢 Дай телу сменить ритм (10 секунд)
Сделай маленькое движение, которого не ждёшь.

• Если сидишь – откинься назад и медленно потянись, будто просыпаешься после дневного сна.
• Если лежишь – перевернись на другой бок, свернись в клубок, потом раскройся, как кошка на солнце.
• Если стоишь – покачайся с пятки на носок, но делай это медленно, прочувствуй весь перекат.

🔥 Почему это работает:
Мозг ловит сигнал “мы что-то изменили”, и запускается микропоток энергии.


Что дальше?

Сегодня ты разорвал(а) цикл “я лежу и истощаюсь”.
Но это только начало.
Завтра разберём, как вернуть хоть каплю энергии, когда кажется, что сил больше нет и поводов для радости тоже.